na skosie czy prostej

[...] przysiadu? Plan na jaki chcę zmienić: FBW również, ale dzielony na A i B A: NOGI: Przysiad ze sztangą na barkach 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p KLATA: Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p PLECY: Podciąganie na drążku nachwytem 4s max, max, max, max BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p [...]

[...] w podporze o kolano 2x8 8. Wyciskanie francuskie na ławce skośnej 2x8 I teraz moje pytania:P : 1.Czy na masę nie lepiej dać w treningu A wyciskania na ławce prostej a w B na skosie+? 2. Które Ćwiczenie w treningu B na nogi? Przysiady z noga na ławce czy MC na prostych na tył ud? 3. Uginanie w podporze o kolano będzie ok? Bo wydaje się już zbyt [...]

witam mam trening na mase załóżmy Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń z progresja to jak robic progresje na pierwsza seria 50% druga 60% i trzecia 70% czy tak rozłożyć że jak pojade ostatnią serie to już na [...]

[...] 11 Triceps W pozycji Małysza, ręce z 90stopni do 180 stopni 11s x 11 Wtorek ABS II Środa Klata Rozpietki 10s x 10 Wyciskanie hantli na prostej 11s x 11 Wyciskanie hantli na skosie 10s x 10 Czwartek ABS II Piątek Barki Podnoszenie hantli z wyprostowanych rąk góry 10s x 10 Prostowanie rąk z hantlami, leżąc brzuchem na skośnej 10s x 10 Prostowanie [...]

[...] Dieta : brak Witam.Ile razy w tyg powinienem cwiczyc tym planem na klate czy wogóle jest on dobry 1-1x8 wyciskanie sztangi na ławce prostej 3min odp 2-1x8 wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3min odp 3-1x8 wiciskanie sztangi na skosie gornym 3min odp 4-1x8 rozpiętki 3min odp 5-1x8 Wyciskanie hantelek laweczka prosta cel masa +siła

[...] Wt:Pull Czw:Push Sob.:Pull Tydzień 2 Wt:Push Czw:Pull Sob:Push Itd. Trening push: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej3x10 – 8 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2×10 – 12 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2×10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2×10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1×15 - wyciskanie [...]

[...] flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień [...]

Witam, Otóż na okres wakacji chcę przejść na fbw. Nie chcę aby byly duże spadki przez ten okres. Trening pon. śr. i pr. Czy może być coś takiego: Wyc na prostej 3s Wyć na skosie 3s Przysiady 3s Wspiecia 3s Drążek 3s Mc 3s Wyć. Sztangi stojąc 3s Unoszenie hantli na bok 2s Poręcze 2s Ściąganie oburacz linek stojąc 2s Modlitewnik łamana 2s Unoszenie [...]

[...] a wiec dokolnalem pewnych zmian i o to plan. Poniedziałek Klata + trip Wyciskanie na prostej 4x8,6,4,2-1 Wyciskanie glowa w dol 4x8,6,4,2-1 Wyciskanie na hantelek na skosie 4x8 Krzyżowanie linek wyciągu 3x 6,4,2 Trip Prostowanie przedramion na wyciągu 4x8,6,4,2 Wyciskanie francuskie ze sztangą w wąskim uchwycie 4x8,6,4,2 Prostowanie [...]

[...] jeszcze troche... Waga : 73 kg Obecnie kończe plan na mase, a wygląda on tak : Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 6 -wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 10 8 6 4 -Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 10 8 6 4 -rozpiętki 4 serie po 12 powt Triceps: -pompki w podporze tylem 4 serie po 10 powt [...]

[...] na prostej - 4 serie po 10 - 8 powtórzeń -Super serie - Wycisk hantlami na skośnej 4 serie po 8 powtórzeń i zmiana na skos sztangą 4-5 powtórzeń czyli 8 serii katowania na skosie -Rozpiętki - 3 serie po 12 powtórzeń (na każdym treningu) Dodam, że z techniką nie mam problemów (nie jest ona zawodowa) ale nie ma się do czego przyczepić. Zawsze [...]

witam mam trening na mase załóżmy Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń z progresja to jak robic progresje na pierwsza seria 50% druga 60% i trzecia 70% czy tak rozłożyć że jak pojade ostatnią serie to już na 100% ?

[...] z przodu 3s 6-12-15 Plecy: Podciaganie podchwytem waski uchwyt 2s max Martwy ciag waski uchwyt 2s 6-12 klata: wyciskanie sztangi płasko 2s 6-12 wyciskanie hantli na skosie 6-12 plecy:(znowu) wiosłowanie sztanga szeroki uchwyt 2s 6-12 Barki: wyciskanie na barki zza karku 2s 6-12 Biceps: unoszenie ramion z hantlami 2s 6-12 Triceps: [...]

[...] się, że jest to spowodowane przetrenowaniem klatki. (po prostu chciałem za dobrze) ;/ Na początku mój trening wygladal tak: wyciskanie na plaskiej 3x 12,10,8, wyciskanie na skosie 3x 12,10,8, wyciskanie na skosnej glowa w dol 3x 12,10,8, przenoszenie sztangi zza glowy to samo 3 serie, malo tego... dochodzily rozpietki i wyciskanie chwytem [...]

[...] wyprostu rąk. 4x8 3. Leżąc prostowanie rąk ze sztangą zza głowy do wyprostu rąk 4x8 4. pompki Piątek Klatka rozpiętki na płaszcyznach, zaczynając od skosu, płaska kończąc na skosie w dół 4x8 + brzuszki Sobota i niedziela wolne. Prosze o ocene tego treningu, uwagi itp. Cwiczę przeszło rok. Gdy zaczynałem trenować podnosiłem na kaltkę 50 kg, [...]

[...] Wyciskanie wąskie z flarowaniem łokci na boki 5s 10/12p Uginanie prostej sztangi stojąc 5s 10/12 p B Przysiad ze sztangą z przodu 5s 8/10 p Martwy ciąg 5x 8/10s Hantle na skosie 5s 10p Wyciskaniem hantli na skosie 5s 5x 10p California press 5s 12 p Uginanie sztangi na modlitewniku 5s 12 p I pytanie moje jest takie czy jest sens żeby w każdym [...]

[...] w dół 4s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s/Narciarz 3s Biceps:Uginanie ramion sztanga. ening push: - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 – 8 - pompki na poręczach (wersja na klatkę) 2x10 - 12 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - [...]

[...] może zmienić ćwiczenie na inne gdy będę ćwiczył przedramiona bo chyba to ćwiczenie bardziej kształci biceps niż przedramiona. PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-8 - rozpiętki na prostej 3x 12-8 Przedramiona: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga [...]

[...] szeroki chwyt 3x20/1x8 Sciąganie chwytu V na górnym wyciągu 5x15 Sciaganie drążka wyciagu T 4x20 Wspięcia na palce 6x30 Wtorek: Klatka - Barki Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym 3x15/1x8 Wyciskanie sztangi na płasko 3x20/1x6 Rozpiętki na maszynie 5x16 Rozpietki na ławce 4x15 Wyciskanie hantli na ławeczce 3x20/1x8 Unosznie na bok 4x15 [...]

[...] a oto moj plan mniej wiecej gdyz nie mam przed saba rozpiski minimalne wahania moga byc. Klata wyciskanie lezac na prostej 3serie 12 10 8 66kg 70kg 74kg Wyciskanie lezac na skosie w gore hantli 3serie 12 10 8 21kg 23kg 25kg (waga jednej hantli) Rozpietki 3serie 12 10 8 11kg 13kg 15kg Wyciskanie lezac skos w dol 3 serie 12 10 8 60kg 64kg 68kg [...]